ورزش در بارداری آموزش

ورزش در بارداری بهترین هدیه به خودتان

ورزش در بارداری هم به شما و هم به نوزادتان شادابی و تندرستی می بخشد.

ورزش صحیح دوران بارداری آنقدر فواید دارد که شما با لذت شروع به ورزش کردن خواهید کرد.

از کمترین فواید ورزش بارداری می توان به:

  • با ورزش دوران بارداری خون در رگ‌ها بهتر جریان پیدا می کند و این خون رسانی برابر است با رشد بهتر جنین
  • اگر از مشکل بی خوابی رنج می برید ورزش کنید.
    ورزش کردن در دوران حاملگی خواب شما را تنظیم می کند.
  • در بارداری ورزش می تواند درد کمرتان را بهبود بخشد.
  • ورزش بارداری موجب تنظیم فشار خون مادر می شود
  • تنظیم قند خون
  • تقویت عضلات رحم و شکم و کف لگن که چند ماه بارداری را تحمل کرده اند
  • کاهش عوارض بعد از زایمان

قبل از بارداری

زایمان راحت با ورزش بارداری

ورزش دوران بارداری به شما کمک می کند تا بهتر بتوانید وزن خود را کنترل کنید              .

بهتر آن است که ورزش را قبل از اقدام بارداری شروع کنید.

با ورزش های مناسب دوران بارداری بدن شما قوی تر و انعطاف پذیر تر خواهد شد،

در نتیجه زایمان راحت تری را تجربه خواهید کرد.

روزانه  ورزش کنید و تا زمانی که به شما فشار نیامده و راحت هستید ادامه دهید.

ورزش در بارداری می تواند هر نوع فعالیت مناسبی باشد که بدن شما را به درستی نرمش و ورزش دهد.

ورزش‌هایی همچون یوگا، حرکات موزون آسان، پیاده روی می تواند برای شما راحت و مفید باشند.

خیلی بهتر است که قبل از دوران بارداری ورزش را شروع کنید،

اما اگر قبل از بارداری فعالیت بدنی خاصی نداشته ای، ورزش در بارداری را به صورت ناگهانی شروع نکنید.

در مدت زمان کم و با تمرین های ساده شروع کنید.

اگر می خواهید به باشگاه های ورزش هوازی بروید، حتما مربی را از باردار بودن خود مطلع کنید.

برای شروع ورزش در بارداری بهتر است سه بار در هفته به مدت ۱۵ دقیقه به طور مداوم ورزش کنید.

سپس به آهستگی زمان ورزش کردن را به ۳۰ دقیقه و ۴ جلسه در هفته برسانید.

در بارداری چگونه ورزش کنیم ؟

حتما در مورد نوع ورزش و مدت زمان ورزش با پزشکتان مشورت کنید.

حال به چند نکته برای شروع ورزش دوران بارداری می پردازیم. ⇓

  • قبل از ورزش اول بدنتان را به اندازه کافی گرم کنید
  • روزانه ورزش کنید: هر روز نیم ساعت پیاده روی یا ورزش کنید.
    اگر امکان برنامه ریزی دقیق یا زمان کافی ندارید، هر چقدر برایتان مقدور است، حتی  چند دقیقه کوتاه ورزش کنید.
    ورزش بارداری
  • برای ورزش در بارداری: به هیچ وجه در هوای گرم با شدت ورزش نکنید.
  • یک بطری نوشیدنی سالم و یا آب همراه خود داشته باشید تا هنگام تشنگی از آن به اندازه کافی بنوشید
    اما در این حین بیش از اندازه آب ننوشید.
  • تمرین های شما در ماه های دوران بارداری باید متفاوت باشد. پس به مربی بگویید که در ماه چندم بارداری هستید.
  • ورزش‌هایی که خطر افتادن یا آسیب دیدن دارند(اسب سواری،دوچرخه سو اری، ژیمناستیک و غیره) را انجام ندهید.
  • با شکم خالی ورزش نکنید و تغذیه قبل بارداری و ویتامین های قبل بارداری را جدی بگیرید.

مراقب باشید

مواظب باشید: فعالیت بدنی زیاد و ورزش‌های سنگین می‌تواند باعث سقط جنین شود.
در قسمت بعدی این مطلب بهترین حرکت های ورزشی را همراه با تصاویر گویا و تصاویر متحرک به شما نشان خواهیم داد.

ورزش کگل تمرینات خوبی برای آمادگی دوران بارداری دارد، حتما از آموزش ورزش کگل استفاده کنید.

ما را در linkedin دنبال کنید.

بهترین ورزش های دوران بارداری

ورزش در بارداری بهترین هدیه مادر به خودش

مقالات مرتبط بارداری

نزدیکی در بارداری

نزدیکی در بارداری ۷ پوزیشن نزدیکی با عکس

هفته ۳۲ بارداری

هفته ۳۲ بارداری مادر و جنین

دعا برای سلامتی جنین

دعا برای سلامتی جنین سوره حفظ جنین

سقط جنین

روشهای سقط جنین با قرص آمپول

3
سوال یا نظر خودتان را بنویسید

ملیحه

سلام من خیلی استرس زایمان طبیعی دارم وفکر میکنم از نظر روانی توی ذهنم ترس از زایمان طبیعی دارم چکارکنم ؟؟؟؟

سهیلا

سلام وقتتون بخیر
خواستم بپرسم ورزش هایی مثل پیلاتس ایروبیک و بدنسازی برا بارداری ضرر نداره؟

فهرست