ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم

ویتامین‌هایی که قبل بارداری باید مصرف کنیم

ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم

ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم. توانایی بدن شما برای باردار شدن و گذراندن دوران بارداری با موفقیت نیاز به شرایط مناسب دارد. ویتامین‌های قبل بارداری در فراهم کردن این شرایط به بدن شما کمک خواهند کرد.

قبل از بارداری چه ویتامین های بخوریم؟

در مقاله ای با عنوان ” تغذیه قبل از بارداری” به نکاتی در باره تغذیه قبل از بارداری برای زنان و مران پرداختیم.
در این مقاله ویتامین های لازم-ضروری قبل از بارداری را با هم مرور می کنیم.
ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم، نقش موثری در برنامه غذایی و تغذیه قبل بارداری دارند.
در عین حال هم برای زن و هم برای مرد مهم هستند.
با اینکه مصرف مکمل‌های ویتامینی جایگزین کاملی در برای تغذیه قبل بارداری نیست،
با این حال برای اقدام به باردار شدن یکی از ملزومات است.

ویتامین قبل بارداری

ویتامین های ضروری قبل از بارداری

مصرف ویتامین‌های قبل بارداری باید تقریبا سه ماه قبل از اقدام برای بارداری شروع شود.
چرا که تخمک‌ها از سه ماه مانده به آزاد شدن شروع به بلوغ و رشد می کنند.
اگر در روز های اول بارداری هستید و هنوز از ویتامین‌ها استفاده نمی کنید، حتما به پزشک مراجعه کنید.
حالا با هم بررسی می کنیم که قبل از بارداری برای باردار شدن چه ویتامین‌هایی باید بخوریم.

ویتامین های قبل بارداری

۱- اسید فولیک قبل از بارداری

در باره اسید فولیک ( Folid acid ) که به نام فولات هم معروف است در مقاله “اقدام به بارداری” کمی حرف زدیم.
اسید فولیک که با نام های فولات و فولیک‌اسید هم شناخته می شود، نوعی از ویتامین B است.(ویتامین B9)
اسید فولیک  ( Vitamin B9) در فعالیت های بدن انسان تأثیرات فراوانی می گذارد.
شاید بتوان گفت از مهم‌ترین و موثرترین ویتامین‌های قبل بارداری است که باید مصرف شود.

تأثیر یدوفولیک یا اسید‌فولیک – ویتامین‌های قبل بارداری

این قهرمان از بروز مشکلات مغزی و عصبی جنین جلوگیری می کند.
همچنین با به وجود آوردن سلول های قرمز خون (گلبول قرمز) لوله عصبی جنین را می بندد.
کمبود اسید فولیک در سه ماه اول بارداری می تواند برای جنین بسیار خطرناک باشد.
در نتیجه از چند ماه قبل از اقدام برای بارداری اسید فولیک دارویی است که برای بارداری باید بخورید.

مقدار توصیه شده اسید فولیک برای زنانی که در سن باروری هستند ۴۰۰ میکرو گرم در روز است. دقت داشته باشید ویتامین‌های قبل بارداری را بیش از اندازه مجاز مصرف نکنید.
اسید فولیک از مشکلات احتمالی که برای جنین پیش می آید جلوگیری می کند:

  • رشد ناکافی در رحم مادر
  • تولد نوزاد نارس
  • وزن پایین در هنگام تولد نوزاد
  • شکاف لب و کام

همچنین برای جلوگیری از بیماری های زیر مفید است:

  • آلزایمر
  • سکته کردن
  • بیماری قلب
  • پره اکلامپسی (عوارض بارداری)
  • بعضی از سرطان‌ها

در سلامتی خون و سیستم عصبی بدن انسان مؤثر است و بدن انسان را در مقابل بیماری های قلبی، نقص های مادرزادی، پوکی استخوان و سرطان مقاوم می کند.
در ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم اسید فولیک بسیار مهم و ضروری است.

  • عوارض مصرف زیاد اسید فولیک قبل از بارداری

هر دارو یا ویتامینی که مصرف می کنید باید با دستور و مشورت پزشک باشد.
با این حال مصرف زیاد فولیک اسید مشکل خاصی را به وجود نمی آورد چرا که اضافه‌ی آن از بدن دفع می شود.

  • بهترین زمان مصرف اسید فولیک

بهترین زمان مصرف اسید فولیک را پزشک شما به شما می گوید.
معمولا داروها را با رعایت حد فاصله نیم ساعت مصرف کنید.
بهتر است ۱ ساعت بعد و قبل خوردن اسید فولیک چای و لبنیات نخورید.
اگر قبل یک ساعت قبل از خواب قرص اسید فولیک را همراه با یک لیوان آب پرتقال میل نمایید تاثیر بهتری خواهد داشت و مانع حالت تهوع می شود.

اگر دوست دارید می توانید (علائم بارداری قبل از پریود)  را مطالعه کنید.
همانطور که می دانید مغز و نخاع جنین در هفته های آغازین بارداری شکل می گیرند و ساخته می شوند،
اسید فولیک در رشد و شکل گیری مغز و نخاع جنین تاثیر مثبت داشته و تا حدی ضروری است. پس بهتری است قبل از بارداری این ویتامین را بخوریم.

منابع غذایی اسید فولیک – ویتامین ب‌۹

  • ‌سبوس
  • برنج
  • عدس
  • جگر
  • سویا
  • نخود چشم سیاه
  • مخمر آبجو
  • آرد سویا
  • لوبیا مرمری
  • اسفناج
  • بادام زمینی
  • برگ شلغم
  • کدو تنبل
  • گندم
  • شلغم
  • مارچوبه
  • کدو حلوایی

۲- ویتامین ث قبل بارداری

ویتامین ث ( Vitamin C) نیز هم برای زنان و هم برای مردان باید در زنجیره تغذیه قبل بارداری قرار گیرد.
این ویتامین از ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم و برای زن و مرد بسیار مهم و تاثیرگذار است.
مصرف ویتامین‌ث برای زنان قبل از بارداری باعث افزایش ترشح هورمون‌ها می گردد.
در مردان نیز موجب افزایش اسپرم و پذیرش اسپرم‌ها از جانب تخمک‌ها می شود.

دی‌ان‌ای DNA اسپرم را قوی تر کرده و باعث محافظت و قوی شدن اسپرم می شود.
این ویتامین تحرک اسپرم را بیشتر کرده تا بتواند به راحتی مسیر خود را به طرف تخمک و لقاح ادامه دهد.
ویتامین ث همچنان از اختلالات کروموزومی در نوزاد و سقط جنین جلوگیری می کند.

  • میزان مصرف ویتامین ای در بارداری

میران مصرف ویتامین ای (vitamin E) برای افراد بزرگسال در هر روز ۱۵ میلی گرم است.
مصرف این ویتامین قبل بارداری برای خانم های باردار تقریبا همین اندازه مصرف می کنند اما در دوران شیر دهی به ۱۰ میلی گرم در روز می رسد.

 بعضی از منابع ویتامین ث
  • توت فرنگی
  • آلبالو
  • کلم
  • کرم بروکلی
  • مرکبات
  • گوجه فرنگی
  • توت سیاه
  • فلفل
  • کیوی
  • هندوانه
    طالبی – خربزه
  • سبزیجات
    سبزی‌هایی که برگ تیره دارند

۳- مصرف ویتامین E (ای)قبل بارداری

ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم: ویتامین  ( Vitamin E ) ( ویتامین ای)هم مانند ویتامین ث برای تغذیه مرد و زن در  قبل از بارداری مهم است.
ویتامین E از DNA اسپرم محافظت می کند، این ویتامین همانند یک آنتی اکسیدان خوب و عالی در بدن انجام وظیفه می کند.
ویتامین E در صورتی که در تغذیه قبل بارداری زنان قرار گیرد باعث تنظیم دوران تخمک گذاری می شود.

در نتیجه زن می تواند به راحتی دوران تخم گذاری خود را تشخیص داده و اقدام به بارداری کند.
پس ویتامین E هم جز غذاهایی است که قبل از بارداری باید مصرف کنیم.
بر اساس آخرین تحقیقات مصرف همزمان ویتامین E و D3 باعث افزایش چشمگیر احتمال باربری می شود.

مصرف vitamin E قبل از بارداری باعث خون رسانی بیشتر به اندومتر رحم شده و احتمال لانه گزینی تخمک بارور شده یا همان جنین را بسیار بیشتر می کند.
فراموش نشود که مصرف ویتامین E توسط مردان احتمال باروری را به شدت افزایش می دهد.

منابع ویتامین E

  • کدوی حلوایی
  • انبه
  • اسفناج
  • بادام
  • تخم آفتاب گردان
  • کیوی
  • زیتون
  • اسفناج پخته
  • فندق
  • پسته
  • فلفل دلمه ای قرمز

ویتامین های قبل بارداری

ویتامین های قبل بارداری

۴-  B12 از ویتامین‌های قبل بارداری

یکی دیگر از ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم ویتامین ب ۱۲ است.
برای تنظیم و تعادل بین تستوسترون و LH و FSH ویتامین B12 ضروری است.
ویتامین B12 که در آب محلول است در حالت طبیعی در فراورده‌ها و محصولات حیوانی مانند پنیر و گوشت و تخم مرغ و شیر و غیره بافت می شود.

این ویتامین به تشکیل سلول های قرمز خون زنان باردار، و ترکیب DNA و سیستم عصبی آنها کمک می کند.
در صورتی که از غذاهای آماده و فست فود استفاده می کنید و یا سیگار می کشید، احتمالا شما دچار کمبود وبتامین B12 هستید.
ویتامین B12 نیز باعث افزایش تعداد اسپرم ها می شود.

  • کمبود ویتامین b12 در بارداری

کمبود ویتامین ب ۱۲ در بارداری ممکن است باعث به خطر افتادن سیستم متابولیک نوزاد شود.
خانم‌هایی که در رژیم غذایی خود از این ویتامین‌های قبل بارداری استفاده نمی کنند باعث افزایش احتمال زایمان زود رس می شوند.

منابع ویتامین B12
  • میگو
  • شیر
  • پنیر
  • ماست
  • جگر گوساله ای که علف خورده است
  • گوشت قرمز

برای آرامش و احساس خوب آهنگ بی کلام خوب گوش دهید. برای گوش دادن روی ” آهنگ بارداری ” کلیک کنید.

۵- ویتامین B6 قبل از بارداری

ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم:
خانم‌هایی که قصد دارند باردار شوند حتما باید به مقدار لازم ویتامین ب‌۶  (Vitamin B6) مصرف کنند.
این ویتامین نیز به چرخه تخمک گذاری کمک شایانی می کند.
پرولاکتین در بدن زنان باعث نامنظم شدن روند تخمک گذاری می شود.

ویتامین B6 پرولاکتین موجود در بدن خانم‌ها را کاهش می دهد که منجر به منظم شدن چرخه تخمک گذاری می شود.
این ویتامین ترشح‌هایی که میزان قند بدن را تنظیم می کنند را بهبود می بخشد.
در دوران بارداری ویتامین B6 ویار صبحگاهی را تا حد بسیار زیادی از بین می برد.

منابع غذایی ویتامین B6

  • ماهی
    قزل آلا، آزاد، هالیبوت
    ماهی تن زرد یکی از منابع سرشار ویتامین B6 است
  • اسفناج
  • برگ شلغم
  • بوقلمون
  • کرفس
  • خردل
  • گوشت گاو بدون چربی
  • سیر
  • جگر
  • میوه خشک
  • فلفل
  • سیب زمینی
  • چغندر
  • موز
  • لوبیا چیتی
  • نخود

 

سعی کنید ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مرف کنیم را;همیشه از مواد غذایی طبیعی و تازه تهیه کنید، اگر نیاز به منابع بیشتر یا داروی خاصی داشتید بعد از انجام آزمایشات قبل بارداری در مرحله چکاپ، پزشک حتما به شما اطلاع می‌دهد.
منابع: ویکی‌پدیا و وب سایت توراهی


ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم

نویسنده:

مقالات مرتبط بارداری

33 دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • سلام من ٦ماه پيش به قصد باردار شدن تحت نظر پزشك شروع به خوردن٣ماه قرص اسيدفوليك و قرصD3 كردم كه ٣ماه پيش دوره ي آنها به اتمام رسيد ولي و تصميم به بارداري نگرفتم بنظر شما آيا نياز هست تا ١ماه ديگه كه قصد بارداري دارم شروع به خوردن مجدد اين قرص ها كنم

    پاسخ
    • سلام بر شما
      فقط فولیک اسید کافی است و ویتامین D3 نیاز نیست

      پاسخ
      • سلام.من الان 5ساله که نمیتونم بارداربشم واینکه بهم گفتن تا3ماه اسیدفولیک وقرص آهن روباهم هرشب مصرف کنم.به نظرشما چیکارکنم؟

        پاسخ
        • حتما باید حضورا به پزشک مراجعه کنید. تا با گرفتن شرح حال دقیق و بررسی آزمایشات و سایر موارد، شما را در رابطه با ویتامین‌های قبل از بارداری، راهنمایی کند.

          پاسخ
        • چکارکنم تست اداردادم ۴۰روزه عادت نشدم پریودهای

          پاسخ
  • سلام و درود
    اوایل مهر ماه جنین 8 هفته ام را به علت عدم رشد و تشکیل قلب سقط کردم . دو سوال دارم.1. آیا اوایل دی ماه اقدام کنم مناسب است؟
    2. هنوز به طور مرتب مکمل خاصی مصرف نمیکنم. اگر شروع کنم یک ماه کافیست؟
    دکترم برای دفعه قبل خیلی بهم قرص مکمل داد: کلسیم، آیزن پلاس (آهن)، یدوفولیک، مولتی پریناتال، ویتامین d، و امگا3. … خیلی وقتا نمیتونستم همه رو بخورم و بهم فشار می اومد واسه همین بعضی ها رو میخوردم. دیدم رو نسبت به مکمل عوض کرد. فکر میکنم همین قرص های زیادی جنین رو از بین برد.
    شاغل هستم و لاغرم.
    بی نهایت ممنونم

    پاسخ
    • سلام و سپاس بابت سوالتون!
      پیام شما برای متخصص بارداری ارسال شد و بزودی پاسخ در همینجا قرار خواهد گرفت.
      برای شما سلامتی و خوشبختی آرزومندم.

      پاسخ
    • پاسخ مشاور:
      ۳ ماه بعد سقط جنین میتوانید اقدام به بارداری بفرمایید.
      بهتره ۳ ماه قبل اقدام به بارداری جهت مشاوره و دستور آزمایشات قبل بارداری خدمت استاد حنطوش زاده «بلوار کشاورز» تشریف بیاورید و قرص یدوفولیک و مولتی ویتامین بدون آهن اسوه از ۳ ماه قبل بارداری باید شروع بفرمایید روزی یکی.

      پاسخ
  • سلام.من سی و شش سالمه و تازه میخوام اقدام به بارداری کنم میخوام اسید فولیک بخورم تا سه ماه اهن رو هم هر شب میخورم مشکلی نداره؟؟؟؟

    پاسخ
    • عزیزم خوردن آهن در شب باعث یبوست میشه که خود یبوست بعدا ممکنه همورویید ایجاد کنه.قرص آهن رو قبل از ظهر یا عصر بخورین.
      خوردن اسید فولیک عالیه.من بهتون ورزش های سبک و یک تست کامل هم پیشنهاد میکنم

      پاسخ
  • سلام من ۲۹سالم سه ماه یدوفولیک و هفته ای یک قرص ویتامین D3,50000 مصرف کردم. تو متن شما ویتامین cوeوb12وb۶ گفتین مصرف کنیم آیا داخل یدوفولیک این ویتامین ها نیست؟؟؟؟من دو هفته دیگه میخام اقدام کنم از قرص جوشان این ویتامین ها بگیرم مصرف کنم یا لازم نیست؟؟؟

    پاسخ
    • در متن اطلاعات کلی در رابطه با ویتامین های لازم برای بدن قبل از باردرای نوشته شده، استفاده از هر ویتامین می‌تونه برای هر شخص متفاوت باشه، برای مصرف دارو و ویتامین‌ها حتما باید با پزشک مشورت کنید.

      پاسخ
  • سلام.میشه بجای استفاده از قرص، فقط رژیم غذایی متناسب با فولیک اسید و ویتامین ها رو رعایت کرد و اصلا قرص مصرف نکرد؟ برای قبله بارداری

    پاسخ
  • سلام من در آزمایشات و ویتامین خیلی پایین دارم عدد 4بود در دوهفته گذشته دوتا 50000استفاده کردم و دیشب 300هزار آمپول زدم میتونم برای بارداری اقدام کنم

    پاسخ
  • سلام .مصرف قرص ول وومن قبل اقدام به حاملگی چطوره؟

    پاسخ
    • سلام عزیزم اشکال نداره. ولی به محض مشخص شدن بارداری باید قطعش کنید. و قبل از بارداری بهتره قرص یدوفولیک روزانه میل بفرمایید.

      پاسخ
      • سلام خانم دکتر اگه بخواهیم بادار شیم حتما باید به دکتر مامایی جهت چکاپ مراجعه کنیم یانه

        پاسخ
  • کیانا اسمعیلی
    نوامبر 29, 2019 4:20 ب.ظ

    سلام
    ممنون از مطالب خوبتون
    از دوره قبلی بارداریم کلی قرص مولتی ویتامین بارداری پرینکتال اضافه مونده و هنوز تاریخ مصرف انها به پایان نرسیده الان قصد بارداری مجدد دارم و ۳ماهه اقدام کردم و باردار نشدم و قرص اسیدفولیک ۵ و ویتامین eو d3 مصرف میکنم میتونم برای تقویت بدنم از قرص مولتی ویتامینم استفاده کنم

    پاسخ
    • سلام عزیزم بله

      پاسخ
    • قرص مولتی ویتامین بارداری اهن هم داره مشکلی نداره قبل بارداری مصرف کنم ؟ اخه تو پاسخ یکی از دوستان دیدم شما فرمودید قبل بارداری مولتی ویتامین بدون اهن مصرف شود ؟

      پاسخ
  • سلام من دو هفته است که فهمیدم باردارم و قبل از بارداری قرص ویتامین e میخوردم و الانم میخورم …باید قطع کنم دیگه نخورم آیا واسه جنین ضرر داره؟

    پاسخ
  • سلام میخاستم بدونم چه ویتامینی بخورم که اگه خاستم باردار بشم بچه ام دچار خشکی پوست نشه .من و همسرم خشکی پوست داریم که برای همسرم خشکی پوست شدیدی هست لطفا راهنمایی کنید .

    پاسخ
    • سارا خراسانی
      می 30, 2020 10:32 ب.ظ

      سلام عزیزم علت خشکی پوستتان چه بوده حتما قبل از بارداری مشاوره بشوید و درمان وبررسی بشید

      پاسخ
  • سلام من تازه در پنج هفتگی طبیعی سقط کردم ایا احتمال داره ماه بعد دوباره باردار شم .
    متشکرم

    پاسخ
    • سارا خراسانی
      می 6, 2020 1:01 ق.ظ

      سلام عزیزم بله ولی بهتره ۳ ماه پیشگیری کنید و بعد از ۳ ماه اقدام نمایید

      پاسخ
  • سلام من ۳۵ سالمه و برای اولین بار قصد بارداری دارم و میخوام بدونم چند ماه قبل باید اسید فولیک مصرف کنم ؟ منیزیم و زینک هم مصرفش لازمه

    پاسخ
    • سارا خراسانی
      آوریل 12, 2020 1:13 ق.ظ

      سلام قرص یدوفولیک و مولتی ویتامین مصرف کنید و یکسری ازمایشات را باید قبل بارداری بدید

      پاسخ
  • سلام خانم دکتر من 18 سالمه و اولین بچمو با قرص سقط کردم ات گ دوباره بخوام واس بارداری اقدام کنم چیکار باید بکنم ممنون میشم جواب بدین حدود ی سال از سقطم میگذره

    پاسخ
  • احلام اهوازی
    ژوئن 14, 2020 9:27 ق.ظ

    سلام ۲۸سالمه ۵ساله باردارنشدم آزمایشات من و همسرم خوب بودهردکتری هم که رفتم گفتن بیماریتون ناشناخته س دوباره آی یوای کردم نتیجه نگرفتم الان براآی وی اف میخوام اقدام کنم میترسم نشه چکارکنم؟ میشه راهنماییم کنید

    پاسخ
  • سلام من میخوام باردار شم چه ویتامین هایی رومصرف کنم و چیکارکنم؟

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست