ورزش در بارداری آموزش

ورزش در بارداری بهترین هدیه به خودتان

ورزش در بارداری هم به شما و هم به نوزادتان شادابی و تندرستی می بخشد.
ورزش صحیح دوران بارداری آنقدر فواید دارد که شما با لذت شروع به ورزش کردن خواهید کرد.
از کمترین فواید ورزش بارداری می توان به:

• با ورزش دوران بارداری خون در رگ‌ها بهتر جریان پیدا می کند و این خون رسانی برابر است با رشد بهتر جنین
• اگر از مشکل بی خوابی رنج می برید ورزش کنید.
  ورزش کردن در دوران حاملگی خواب شما را تنظیم می کند.
• در بارداری ورزش می تواند درد کمرتان را بهبود بخشد.
• ورزش بارداری موجب تنظیم فشار خون مادر می شود
• تنظیم قند خون
• تقویت عضلات رحم و شکم و کف لگن که چند ماه بارداری را تحمل کرده اند
• کاهش عوارض بعد از زایمان

زایمان راحت با ورزش بارداری

ورزش دوران بارداری به شما کمک می کند تا بهتر بتوانید وزن خود را کنترل کنید.
بهتر آن است که ورزش را قبل از اقدام بارداری شروع کنید.
با ورزش های مناسب دوران بارداری بدن شما قوی تر و انعطاف پذیر تر خواهد شد،
در نتیجه زایمان راحت تری را تجربه خواهید کرد.

روزانه  ورزش کنید و تا زمانی که به شما فشار نیامده و راحت هستید ادامه دهید.
ورزش در بارداری می تواند هر نوع فعالیت مناسبی باشد که بدن شما را به درستی نرمش و ورزش دهد.
ورزش‌هایی همچون یوگا، حرکات موزون آسان، پیاده روی می تواند برای شما راحت و مفید باشند.
بسیار توصیه شده که قبل از دوران بارداری ورزش را شروع کنید،
اما اگر قبل از حاملگی فعالیت بدنی خاصی نداشته ای، ورزشهای بارداری را به صورت ناگهانی شروع نکنید.

در مدت زمان کم و با تمرین های ساده شروع کنید.
اگر می خواهید به باشگاه های ورزش هوازی بروید، حتما مربی را از باردار بودن خود مطلع کنید.
برای شروع ورزش در بارداری بهتر است سه بار در هفته به مدت ۱۵ دقیقه به طور مداوم ورزش کنید.
سپس به آهستگی زمان ورزش کردن را به ۳۰ دقیقه و ۴ جلسه در هفته برسانید.

ورزش های یوگا مخصوص دوران بارداری

ورزش یوگا در بارداری و انجام حرکات مخصوص و مجاز حاملگی، فواید بسیار زیادی برای مادران باردار دارد.
برخی از فایده‌های انجام حرکات ورزش یوگا در باردرای به شرح زیر است.

• درمان و بهبود مشکلات جسمی
• جلوگیری از چاقی در حاملگی
• درمان و کاهش لگن‌درد
• افرایش روحیه‌ی مثبت
• کاهش استرس‌های دوران بارداری
• و غیره

کاربران عزیز توراهی می‌توانند از توصیه‌ها، بایدها و نبایدهای ورزش یوگای در بارداری، همراه با آموزش تصویری حرکات یوگا مخصوص بارداری استفاده کنند.

در بارداری چگونه تمرینات ورزشی را انجام دهیم؟

حتما در مورد نوع ورزش و مدت زمان ورزش با پزشکتان مشورت کنید.
حال به چند نکته برای شروع ورزش دوران بارداری می پردازیم. ⇓

• قبل از ورزش اول بدنتان را به اندازه کافی گرم کنید
• روزانه ورزش کنید: هر روز نیم ساعت پیاده روی یا ورزش کنید.
  اگر امکان برنامه ریزی دقیق یا زمان کافی ندارید، هر چقدر برایتان مقدور است، حتی  چند دقیقه کوتاه ورزش کنید.
• برای ورزش در بارداری: به هیچ وجه در هوای گرم با شدت ورزش نکنید.
• یک بطری نوشیدنی سالم و یا آب همراه خود داشته باشید تا هنگام تشنگی از آن به اندازه کافی بنوشید
  اما در این حین بیش از اندازه آب ننوشید.
• تمرین های شما در ماه های دوران بارداری باید متفاوت باشد. پس به مربی بگویید که در ماه چندم بارداری هستید.
• ورزش‌هایی که خطر افتادن یا آسیب دیدن دارند(اسب سواری،دوچرخه سو اری، ژیمناستیک و غیره) را انجام ندهید.
• با شکم خالی ورزش نکنید و تغذیه مناسب برای باردار شدن و ویتامین های قبل باردار شدن را جدی بگیرید.

برای ورزش کردن در بارداری مراقب باشید

مواظب باشید: فعالیت بدنی زیاد و ورزش‌های سنگین می‌تواند باعث سقط جنین شود.
در قسمت بعدی این مطلب بهترین حرکت های ورزشی را همراه با تصاویر گویا و تصاویر متحرک به شما نشان خواهیم داد.
ورزش کگل تمرینات خوبی برای آمادگی دوران بارداری دارد، حتما از آموزش ورزش کگل استفاده کنید.

ما را در linkedin دنبال کنید.

ورزش در بارداری بهترین هدیه مادر به خودش